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    考試前便秘、腹瀉?這幾招能緩解→

    返回列表 來(lái)源: 發(fā)布日期: 2024.06.06

    有的學(xué)生考試前就便秘,只進(jìn)不出很痛苦;還有的學(xué)生一遇到考試就腹痛,總要上廁所。上訴情況有時(shí)候會(huì )被誤認為是飲食出了問(wèn)題,但真正的原因可能并非如此,這種腹瀉、便秘很可能與心理因素有關(guān)。


    平時(shí)正常飲食,也沒(méi)吃不干凈的東西,可一考試就會(huì )發(fā)生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘,尤其是在情緒緊張和焦慮的時(shí)候,那就很可能是患上了一種名為“腸易激綜合征”的疾病。


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    能影響成績(jì)的都不是小事,如果不能及時(shí)解決便秘和腹瀉的問(wèn)題,很可能會(huì )對考生造成一定的心理負擔,甚至因為考試失利影響以后的人生走向。這種情況該怎么辦呢?


    識別真假便秘和腹瀉

    便秘是指排便頻率減少,一周內大便次數少于3次或2~3天才大便1次,糞便量少且干結,大便多呈干硬的大段或大塊狀,或看起來(lái)就像是一顆顆的小豆子,通常伴有排便困難、排便不盡感。但如果一直是2~3天大便1次,且大便不干也不硬,形狀就像香蕉一樣,排便的過(guò)程不費力,這種情況就不是便秘。


    腹瀉是指排便次數明顯超過(guò)平日習慣的頻率,或大便呈稀水狀,通常伴有排便的急迫感及腹部不適或失禁等癥狀。但如果一直是每日排便2~3次且糞便成形,這種情況就不是腹瀉。


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    考試前便秘、腹瀉怎么辦

    考試前有此困擾者需要剔除患病的“內憂(yōu)”和 “外患”:“內憂(yōu)”即心理壓力,“外患”即飲食等。


    放松心情   腸易激綜合征與心理因素有很大關(guān)系,如學(xué)習過(guò)度疲勞、精神太緊張容易引起。所以考生必須學(xué)會(huì )自己減壓,保持輕松的心態(tài),并保證充足的睡眠,少讓自己處于疲勞狀態(tài), 從而緩解相關(guān)癥狀。若放松心情后仍無(wú)法緩解,有條件者可看心理醫生。


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    注意飲食    對于便秘的考生,飲食需要增加攝入膳食纖維(含膳食纖維較多的食物包括麥麩、燕麥、玉米、大豆、水果、蔬菜、果膠等),而且還要喝足夠多的水,不然纖維素“阻腸”,會(huì )讓便秘更嚴重。對于腹瀉的考生,需要避免吃讓自己腸胃不適的食物,如辛辣刺激、 生冷、油炸、燒烤類(lèi)食物等。有的考生一喝牛奶就腹瀉,可以改喝酸奶,或配著(zhù)其他食物一起吃,不要空腹喝牛奶。


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    動(dòng)一動(dòng)   平時(shí)缺乏運動(dòng),造成胃腸蠕動(dòng)功能減弱,就會(huì )出現便秘。運動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng),你動(dòng)腸也動(dòng)??梢悦刻靾猿稚⒉?、做體操或用雙手按摩腹部肌肉幾次來(lái)改善便秘。


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    養成良好的排便習慣   一忙起來(lái)就忘記排便也是導致便秘的原因之一。嘗試養成每天排便一次的習慣,無(wú)便意也可以培養一下,以形成條件反射。清早起床第一句,先給自己打個(gè)氣,就算今天無(wú)便意,也要試試坐便器!


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    治療功能性便秘/腹瀉用對藥

    很多家長(cháng)一聽(tīng)到藥物治療就開(kāi)始害怕,擔心考生吃藥排便會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性。其實(shí)藥物治療并不是簡(jiǎn)單粗暴地使用瀉藥,而是根據便秘的不同程度來(lái)選擇不同的藥物,最終完成排便。面對腹瀉的問(wèn)題,注意不要濫用抗生素、盲目止瀉等,需根據病因進(jìn)行針對性治療。


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    對于考試前便秘、腹瀉來(lái)說(shuō),最重要的就是做好基礎治療,通過(guò)心態(tài)的調整和生活方式的改善來(lái)恢復正常排便。若經(jīng)生活調理仍沒(méi)有改善,最好先去檢查,排除器質(zhì)性病變后再考慮藥物治療。還有非常重要的一點(diǎn)就是,不要聽(tīng)信偏方或自行使用瀉藥或止瀉藥,應在醫生的幫助下使用正確的治療方法,否則可能適得其反。


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    最后,祝愿各位考生考試順利,金榜題名!


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